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教你網球技巧

訓練方向感的方法

打網球是一個全方位的運動。有時向前方衝,有時向後退,有時跳躍,非得對全方向有靈敏的反映以及動作,才能產生有效的打擊。並不是只要動作迅速就可以,而是在迅速中應伴隨正確的「判斷」,才是網球的重要之處。

網球最重要的是在判斷對手打擊的路線、快速跑步完成回擊的距離,把球打到理想的位置,因此要訓練出正確的保持與球的距離感。多打球是「訓練方向感的方法」,為了要學好網球良好的動作,避免錯誤的運動姿勢造成的傷害,還是要訓練有效率的跑場速度,以不耗費多餘身體動作的使用方法才是首要。

下面是教各位如何做有效率的奔跑:

跑向四面八方
站在發球線中央,快速向四面八方跑。測量時間、反覆的訓練,即進步百分之十秒也好。最大重點是「向後跑」,不是用眼睛確認方向,而是以球場上的劃線為基準來選擇方向,反覆訓練的次數愈多,愈能夠有良好的效果。又向後跑除可鍛練大腿後面的動作機能、預防肌肉撕裂外,也可提高肌肉平衡,是增高動作速度的要因。

V字形跑
站立在底線的中央。斜向跑到單打球場邊線的球網前,然後順原路線斜向跑回原來的位置。同樣的也向相對的邊線方向跑到球網前,然後斜向跑回原點,剛好形成一個V字形的路線。跑時要計算時間。其「向後跑」距離長,自然就覺得非常的勞累。

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